Conseils pour garder vos enfants hydratés

Saviez-vous que les enfants courent un plus grand risque de déshydratation que les adultes ? Par rapport aux adultes, les enfants ont une plus grande proportion de leur peau disponible pour perdre de la sueur et être exposée à la chaleur (surtout pendant les chaudes journées d'été). Ainsi, lorsque les enfants commencent à avoir soif, ils sont déjà déshydratés d'au moins 3 %, et l'eau fait bien plus qu'étancher la soif.

L'eau est un mécanisme de refroidissement, elle transporte les fluides et les nutriments, améliore la digestion, contribue aux fonctions cognitives et maintient un poids sain (vous trouverez d'autres raisons concernant l'importance de l'eau dans le site suivant ICI).

C'est pourquoi vous ne devez pas attendre que vos enfants vous disent qu'ils ont soif pour leur offrir de l'eau. D'autant plus que les enfants ne reconnaissent pas toujours immédiatement qu'ils ont soif car ils sont généralement trop occupés à s'amuser :)

Photo : lilihalodecoration

  

Il existe de nombreux symptômes de déshydratation, mais le moyen le plus simple de savoir si votre enfant est hydraté est la fréquence des pauses toilettes ou des couches mouillées (faites attention à la diminution du débit urinaire !). D'autres symptômes peuvent être :

 

- La soif

- Maux de tête

- Faible concentration

- Lèvres/bouche sèches ou fissurées

- Constipation

- Augmentation de la fréquence cardiaque ou faible pression sanguine

- Urine foncée, forte et concentrée ou

- Changements d'humeur (fatigué, somnolent, irritable).

 

Par conséquent, vous devez lui proposer de l'eau et d'autres boissons hydratantes ainsi que de la nourriture tout au long de la journée. Nous vous présentons ci-dessous quelques astuces simples qui protégeront votre enfant et lui permettront de profiter de la cour de récréation et de l'école de manière saine et active. 

Photo : lilihalodecoration

 

1 Éduquez votre enfant. Faites connaître à votre petit l'eau et le fait que notre corps est composé d'environ 70 % d'eau. Il doit également savoir que la quantité d'eau recommandée est d'au moins 4 à 6 verres d'eau par jour.

 2 Faites en sorte que leur boisson soit savoureuse mais saine. Tous les enfants n'aiment pas boire de l'eau plate. Alors, jouez avec elle. Rendez-la savoureuse et colorée en ajoutant différents morceaux de fruits et d'herbes dans leur eau. La création de smoothies maison à base de fruits et de légumes est également un excellent moyen d'apporter plus de liquides à l'organisme de votre enfant. Inutile de dire que c'est très amusant de les faire ensemble :)

 3 Trouvez un joli bouteille d'eau pour eux. Encouragez-les à garder leur bouteille d'eau sur eux en tout temps. bouteille d'eau avec eux en tout temps. Ayez un bouteille d'eau saine, propre et sans BPA pour votre enfant qui sera toujours plein et accessible pour eux. Pour rendre la chose plus amusante, laissez vos enfants choisir leur propre bouteille d'eau dans leur couleur préférée ou décorée avec leurs personnages préférés (voir toute la sélection dans notre section boutique en ligne). Ainsi, ils seront plus motivés et auront envie de l'emporter partout avec eux. Pour que leur hydratation soit optimale, accordez une attention particulière à l'hydratation avant, après et pendant leur activité physique (qu'il s'agisse de sport ou de jeux ordinaires). Et n'oubliez jamais que vous êtes un modèle pour eux - la façon dont vous prenez soin de votre hydratation les influencera donc toujours en premier lieu.

Il n'est pas toujours facile de garder le cap sur tout ce que font les petits, surtout lorsque nous ne sommes pas là. Cependant, gardez à l'esprit que les bonnes habitudes d'hydratation durent toute la vie, et que le fait de les acquérir dès le plus jeune âge fait une énorme différence ! 

 

P.S. : Partagez ces conseils avec une maman que vous connaissez. Elle vous en remerciera, c'est promis.